A kosár üres.
Vásárláshoz kattintson ide!
Blog
Helyes tartás munka közben
Ha az időd nagy részét a számítógéped, vagy a laptopod előtt töltöd, ismerősek lehetnek számodra az olyan nehézségek, mint a váll-, hát- és nyakfájdalom, a szem szárazsága, vagy a térdekben, csuklóban érzett kellemetlen feszítés. Amennyiben ilyen és ehhez hasonló tüneteket veszel észre magadon, fontos gyorsan tudatosítanod, hogy valószínűleg ezeket az a helytelen tartás okozhatja, amelyben ülsz végig munka közben. Ráadásul, amennyiben ez a testpóz rendszeresen és hosszabb időn keresztül fennáll, olyan komoly következmények is kialakulhatnak, mint a gerinc-, vagy a porckorongsérv. A szerencse azonban az, hogy egy kis odafigyeléssel, és pár apró dologgal egyszerűen tudjuk korrigálni azokat a berögzült tartáshibákat, amelyek később komoly problémákat okozhatnak számunkra.
A helyes tartás: A megfelelő testtartás az alapja annak, hogy se rövid, se hosszútávon ne kelljen a kellemetlen következményekkel találkoznunk. Ülj egyenes háttal, a combjaid és a lábszáraid zárjanak be nagyjából 90 fokos szöget. A könyökök legyenek a törzsed mellett, így az alkarod vízszintes helyzetbe kerül. Ezt az idilli testtartást elsőre nehéz és kényelmetlen hosszú időn keresztül tartani, azonban ha komoly eltökéltséggel tartod magad hozzá, valójában néhány óra alatt megszokható. Mivel egy teljes munkaidőn keresztül lehetetlen egy pózban ülni, célszerű 3-4 olyan testhelyzetet találni, amelyek nem térnek el túlzottan az optimálistól, és azokat váltogatni. Természetesen persze az is előfordulhat, hogy az asztalnak vagy ülőalkalmatosságnak köszönhetően a póz nem kifejezetten alkalmazható, ilyenkor muszáj változtatnunk magán a környezeten.
A megfelelő szék: Egy jó irodai szék sokban meg tudja könnyíteni a helyes póz megtalálását és megtartását. A helyes üléshez egészen a szék végébe kell ülnöd, oda ahol az ülés kapcsolódik a támlához. Mikor leültél, dőlj hátra és húzd magad közel az asztalhoz. Olyan széket használj, amelynek ülőrésze elöl lekerekített, mivel ez segít a lábak helyes tartásában. Olyan magasra állítsd, hogy amikor leülsz, a combod vízszintes legyen, és lábszáraddal pedig derékszöget zárjon be.
A megfelelő asztal: Ideális esetben a képernyőt és a billentyűzetet tartó asztal magassága 65 és 72 cm között változtatható, de ez persze a testmérettől függően változhat. A képernyő felső szélének viszont mindenképp a szemvonal magasságában legyen, nagyjából 45-50 centire tőled. Ha a monitor nem előtted van, hanem kicsit oldalra, vagy átlósan, igyekezz azt magad elé helyezni, hiszen a hosszas oldal irányú nézés megterheli a nyakizmaidat.
Mozogj rendszeresen: Ha hosszú órákon keresztül ülsz a monitor előtt, fontos, hogy állj fel óránként, és lépj pár lépést, vagy tegyél egy kis sétát legalább az irodában. Ha van rá lehetőséged, nézz ki az ablakon, és felváltva fókuszálj közelre és távolra, hiszen ezzel el tudod lazítani a szemedet, amely munkád közben folyamatosan csak a képernyőre néz. Szemedet azonban azzal is segítheted, ha szándékosan pislogsz néhányszor, esetleg műkönnyet, vagy hidratáló cseppet használsz, hiszen munka közben sokkal kevesebbet pislogunk, így a szemünk jobban ki is szárad.